力量訓練對減脂重要嗎？（一）

健身潮席卷全球，過去以瘦為美一白遮百丑的審美世代已翻了篇。過去羨煞人的“紙片人”身材不再被熱稱“衣架子”。運動讓大眾突然間有了群體性的覺醒，想盡辦法要擋住肚腩、蝴蝶袖、小粗腿的妹紙們，不再避諱袒露自己的線條，哪怕穿著緊身貼體的運動服裝。這樣的“敢于”，同樣獲得了自我強烈的肯定和旁人欣賞的眼光。

# 小編助你一起甩掉拜拜肉…

要有好身材

有氧訓練和力量訓練都非常重要

今天…

小編就為大家重點說說

力量訓練對減脂的重要性

不用辛苦節(jié)食，甩掉拜拜肉

今天小編先說說減脂期的力量訓練到底該怎么做，如何制定計劃才能更高效地達成減脂目標！

六大基本原則

#1 特殊性原則

■ 不同的訓練目標對應(yīng)不同的訓練方案。根據(jù)訓練目標，在制訂計劃時，需要調(diào)整力量訓練的組數(shù)、重復(fù)次數(shù)和組間休息時間等訓練要素。

#2 逐步提高訓練強度原則

■ 隨著訓練水平的提高，需要逐步提高訓練強度，包括提高訓練重量、增加訓練組數(shù)、增加重復(fù)次數(shù)和減少組間休息時間等。否則，肌肉力量或圍度將會停止增長。

#3 個體性原則

■ 制訂訓練計劃時，應(yīng)考慮個人的訓練水平和訓練目標。初級健身者和高級健身者的減脂訓練計劃差異巨大，高級健身者的訓練組數(shù)更多，組間休息時間更少，訓練重量也更大。

#4 變化性原則

■ 不管某一訓練計劃多么有效，當持續(xù)執(zhí)行一段時間后，身體就會適應(yīng)。就應(yīng)調(diào)整訓練計劃，防止身體進入平臺期。建議每 2~4周調(diào)整一次訓練計劃，包括：改變訓練動作，調(diào)整訓練動作順序，改變訓練組數(shù)，改變重復(fù)次數(shù)，改變組間休息時間等。